Memenuhi kebutuhan vitamin merupakan hal yang sangat penting bagi setiap orang untuk tetap menjaga kesehatan tubuh terutama di masa pandemic saat ini. Hal ini dikarenakan dengan vitamin maka tubuh akan mendapat tambahan nutrisi untuk menunjang fungsi kerja tubuh.
Ada begitu banyak jenis vitamin yang diketahui seperti vitamin A, B, C, D, E dan K. Dan untuk vitamin B sendiri itu masih tersusun dalam 8 jenis yang disebut dengan Vitamin B Kompleks, diantaranya Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothenic Acid), B6 (Pyridoxine), B7 (Biotin), B9 (Folic Acid) dan B12 (Cobalamin).
Sebagai salah satu vitamin yang larut dalam air selain dari vitamin C, Vitamin B Kompleks ini banyak terdapat didalam makanan sehari-hari terutama sumber makanan hewani seperti telur, kacang-kacangan, buah dan sayuran, daging, gandum serta produk susu.
Secara umum, vitamin B kompleks berperan dalam produksi energi, hormone dan kolesterol, pemeliharaan fungsi organ otak, mata, pencernaan, saraf, jantung, metaboisme sel serta pembentukan sel darah merah.
Secara khusus untuk wanita, vitamin B kompleks sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui karena dapat membantu perkembangan otak janin serta mengurangi resiko cacat lahir. Mengurangi rasa mual dan menurunkan resiko pre-eklampsia.
Sedangkan bagi pria, berguna untuk meningkatkan kadar tostesteron yang secara aami menurun seiring bertambahnya usia dan membantu untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan.
Tubuh juga akan memberikan tanda apabila dirasa masih perlu asupan untuk vitamin B yang sering sekali dianggap biasa bahkan terabaikan. Hal ini justru akan menimbulkan penyakit lain tertentu. Adapun gejala yang ditimbulkan adalah kurang darah atau anemia, bibir pecah-pecah, lidah bengkak, mudah Lelah, ruam kulit, mudah lupa, pusing, mual, kram perut, diare atau sembelit, kesemutan atau mati rasa dilengan dan kaki.
Kadar vitamin B harian yang dibutuhkan oleh tubuh rata-rata berkisar 1.2 mg/hari untuk vitamin B1, 1.3 - 1.6 mg/hari vitamin B2, 12 - 15 mg/hari vitamin B3, 5 mg/hari vitamin B5, 1.3 mg/hari vitamin B6, 30 mcg/hari vitamin B7, 400 mcg/hari vitamin B9, dan 2.4 mcg/hari vitamin B12.
Untuk mendapatkan manfaat yang besar dalam peran vitamin B kompleks dalam tubuh, maka perlu diterapkan pola makan dengan gizi yang seimbang yang menagndung beragam vitamin dan nutri lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Dibantu dengan mengkonsumsi suplemen vitamin B tambahan. Tetapi dengan tidak lupa terlebih dahulu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sumber :
- https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-vitamin-b-bagi-kesehatan
- https://jovee.id/mengenal-manfaat-vitamin-b-complex-bagi-tubuh/
- https://tirto.id/mengenal-8-jenis-vitamin-b-kompleks-dan-fungsinya-bagi-tubuh-ghP4
- https://health.grid.id/read/352357626/jangan-sampai-salah-beginilah-cara-sehat-dan-tepat-mengonsumsi-vitamin-harian-bagi-setiap-usia?page=all
Sumber gambar :
https://www.amazine.co/88/apakah-manfaat-kesehatan-vitamin-b-kompleks/