Pernahkah kamu merasa tidak bersemangat dan cemas pada hari Minggu malam atau Senin pagi? Jika ya, kamu mungkin mengalami "Monday Blues". Kondisi ini cukup umum terjadi dan dapat menurunkan produktivitas. Artikel ini akan membahas tentang Monday Blues, termasuk penyebab, gejala, dan cara mengatasinya.
Monday Blues Syndrome adalah kondisi yang terjadi saat seseorang merasa takut untuk menjalani hari Senin. Tentu saja jika dibiarkan dapat menyebabkan masalah produktivitas. Meskipun kondisi ini tidak dianggap sebagai penyakit klinis, perasaan cemas yang dialami dapat menjadi hal yang nyata. Monday Blues Syndrome mencerminkan ketidakbahagiaan yang timbul karena harus kembali ke rutinitas. Namun, perasaan cemas terhadap hari Senin cenderung berkurang seiring berjalannya minggu, dan biasanya menjadi lebih positif menjelang akhir pekan.1
Penyebab Monday Blues Syndrome
Berikut adalah beberapa hal yang dapat menjadi penyebab dari Monday Blues Syndrome:2
1. Kurang istirahat atau kurang bersenang-senang selama akhir pekan: Kurangnya waktu untuk relaksasi dan bersenang-senang dapat membuatmu merasa kurang siap menghadapi hari Senin.
2. Antisipasi tekanan kerja: Memikirkan pekerjaan yang menanti di hari Senin dapat menimbulkan stres dan kecemasan.
3. Ketidakpuasan dengan pekerjaan: Jika kamu tidak merasa puas dengan pekerjaanmu, hal ini dapat membuatmu enggan untuk kembali bekerja di hari Senin.
4. Mengalami masalah di tempat kerja: Konflik atau masalah di lingkungan kerja dapat membuatmu merasa cemas dan stres terhadap hari Senin.
Gejala Monday Blues Syndrome
Untuk kembali ke rutinitas setelah akhir pekan, akan membuat seseorang dengan Monday Blues Syndrome merasa tertekan dan mengalami gejala berikut ini:1
- Perasaan tidak bersemangat di pagi hari: Indikasi utama Monday Blues Syndrome adalah rasa malas dan tidak bersemangat untuk memulai hari di pagi Senin.
- Stres: Gejala fisik seperti otot tegang, sakit kepala, kesulitan bernapas, detak jantung cepat, dan peningkatan tekanan darah dapat muncul saat akhir pekan berakhir.
Cara Mengatasi Monday Blues Syndrome
Setelah mengetahui apa itu Monday Blues Syndrome beserta gejalanya, berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi sindrom tersebut:1,2,3
1. Menjaga Rutinitas: Hindari perubahan drastis dalam pola makan, jam tidur, dan olahraga di akhir pekan. Temukan keseimbangan antara relaksasi dan menjaga rutinitas utama.
2. Tidur dengan Cukup: Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam) setiap malam untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi di hari Senin.
3. Hindari jadwal padat di hari Senin: Delegasikan tugas besar dan fokuslah pada tugas-tugas ringan di awal minggu.
4. Berolahraga Secara Teratur: Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga kamu lebih siap untuk menjalani awal pekan.
5. Buatlah rencana untuk akhir pekan: Manfaatkan akhir pekan untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menyegarkan diri.
Monday Blues adalah kondisi yang umum terjadi dan dapat diatasi dengan berbagai cara. Dengan memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasinya, kamu dapat meningkatkan produktivitas dan menjalani awal pekan dengan lebih positif.
Referensi
1. dr. Makarim Fadhli: Depresi Menghadapi Hari Senin? Waspada Monday Blues Syndrome, 2023. https://www.halodoc.com/artikel/depresi-menghadapi-hari-senin-waspada-monday-blues-syndrome
2. MyEduSolve Staf: Monday Blues Adalah: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya, 2023. https://myedusolve.com/id/blog/monday-blues-adalah-pengertian-penyebab-dan-cara-mengatasinya
3. Izzati,Syifa: 10 Tips Mengatasi 'Monday Blues', Saat Pekerja Cemas Hadapi Hari Senin, 2023. https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7082316/10-tips-mengatasi-monday-blues-saat-pekerja-cemas-hadapi-hari-senin