Bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan terutama untuk beberapa kota besar, padatnya jadwal kegiatan pekerjaan adalah hal yang sangat biasa. Dimulai banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan dengan tenggat waktu yang sangat mendesak, menghadiri pertemuan dengan rekan kerja disuatu tempat atau secara virtual dimasa pandemic seperti ini adalah rutinitas setiap hari yang tidak bisa di hindari.

Rutinitas yang terus berpacu dengan waktu itu sering sekali membuat kita mengabaikan kesehatan. Terutama dalam hal makanan sehat dan tepat waktu. Kenapa? Karena kenyataannya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan tepat waktu ternyata mampu menjaga mood, semangat yang lebih stabil dan menjaga kondisi tubuh lebih prima sehingga terhindar dari berbagai gangguan penyakit.

Lalu apakah punya cukup waktu untuk itu? Berikut ini ada beberapa tips yang bisa mulai diterapkan dalam menyajikan makanan sehat untuk yang memiliki aktifitas extra setiap harinya. Di antaranya adalah :

  1. 1. Jangan jadikan alasan kesibukan pekerjaan untuk menunda makan dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
  2. 2. Jangan pernah melewatkan waktu sarapan. Pilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, buah atau sayuran. Atau dengan kandungan serat tinggi, sumber protein dan juga lemak baik. Dan hindari tambahan gula sebagai pemanis.
  1. 3. Hindari mengkonsumsi kopi terlalu banyak. Tidak lebih dari dua cangkir setiap harinya. Kopi memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan pembentukan urine lebih cepat sehingga lebih sering mengalami buang air. Hal ini beresiko mengalami dehidrasi. Gantilah dengan teh herbal, seperti teh ginseng yang dapat meningkatkan energi atau teh hijau yang membantu meningkatkan konsentrasi.
  1. 4. Penuhi kebutuhan air putih setiap hari. Minimal minum 8 gelas air putih dalam sehari atau 2 liter agar kadar energi tetap tinggi, pencernaan lancar, dan konsentrasi tetap terjaga.
  1. 5. Selalu siapkan cemilan sehat. Dengan mengkonsumsi buah, sayuran rebus, atau kacang-kacangan. Hal ini dapat membantu tubuh untuk memenuhi vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan.
  1. 6. Hindari makanan siap saji atau kemasan dan konsumsi makanan segar. Makanan siap saji banyak mengandung gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan dan lainnya yang tidak baik bagi tubuh.
  1. 7. Jangan makan berlebihan. Makan lah makanan secukupnya dan teratur. Jika masih lapar, tunggu 30 menit lalu makan lagi dengan porsi keci atau makan cemilan sehat yang telah disiapkan. Makan berlebihan jika tidak di iringi dengan olahraga akan menghambat system pencernaan yang akhirnya akan menambah berat badan dan menimbulkan penyakit seperti diabetes.
  1. 8. Makan secara teratur dan tepat waktu. Dianjurkan makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh dapat memproses makanan  dan membersihkan racun pada tubuh.
  1. 9. Konsumsi Suplemen. Dengan bantuan konsumsi suplemen akan membuat tubuh mamou menyerap makanan lebih sempurna. Suplemen yang dianjurkan adalah supplemen multivitamin atau mineral, suplemen probiotik, vitamin B-Kompleks, suplemen yang mengandung asam lemak essential omega 3 atau omega 6 dan minyak ikan.

 

Jika memang masih mau atau harus makan di restorant, maka ada baiknya untuk lebih ketat memilih menu makanan. Beberapa hal yang dihindari adalah :

  1. 1. Sebaiknya hindari makanan yang dimasak dengan minyak berlebih dan dengan suhu tinggi hingga kering atau makanan yang ditaburi keju. Makanan yang terlihat menggoda kenyataannya mengandung banyak kalori. Sebaiknya pilih menu yang direbus, di kukus atau dipanggang.
  1. 2. Hindari alkohol. Alkohol bisa memicu dehidrasi, meningkatkan resiko hipertensi, stroke, serangan jantung, hingga mempengaruhi system organ didalam tubuh yang bisa membahayakan kondisi tubuh.

 

Tetap jaga pola makan dan asupan nutrisi untuk tubuh. Sesibuk apa pun tetap luangan waktu berolahraga ringan, meskipun itu hanya berlari didalam rumah. Perhatikan pola tidur untuk membuat fisik dan fikiran tetap sehat dan fresh. Penuhi kebutuhan gizi dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya disertai minum susu untuk menambah asupan nutrisi yang baik ke tubuh. Karena dengan tubuh yang sehat akan memancarkan jiwa dan hati yang kuat.

Sumber artikel :

  1. 1. https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-makan-sehat-untuk-orang-yang-super-sibuk
  2. 2. https://hot.liputan6.com/read/4401952/8-tips-makan-sehat-untuk-orang-sibuk-asupan-gizi-tetap-terjaga
  3. 3. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/makanan-sehat-untuk-orang-sibuk/ 

 

Sumber gambar :

https://wartakota.tribunnews.com/2018/08/14/cara-orang-sibuk-menyiapkan-makanan-sehat-super-cepat