Apa Itu Detoks Digital?

Menurut WebMD, detoks digital adalah cara menghindari penggunaan perangkat digital untuk jangka waktu tertentu. Melakukan detoks digital merupakan langkah yang tepat untuk mengurangi stres dan kecemasan akibat penggunaan perangkat digital yang berlebihan. Detoks digital adalah cara sederhana, gratis, dan sehat untuk terhubung kembali dengan orang-orang yang dicintai, lingkungan, dan diri sendiri.¹

Berikut ciri-ciri yang menandakan seseorang perlu melakukan detoks digital:¹

1. Merasa cemas jika tidak terlihat perangkat digital di dekatny

2. Takut ketinggalan atau FOMO jika tidak memeriksa dan tidak menggunakan perangkat digital terus menerus

3. Tidur terganggu karena menghabiskan waktu bermain game di perangkat digital sehingga menyebabkan kualitas tidur buruk

4. Penurunan konsentrasi karena tidak memeriksa peralatan digital

Langkah-langkah persiapan Detoks Digital  

Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan detoks digital, yaitu:^1,2

1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget.

2. Batasi waktu antara istirahat dan bekerja. Istirahat adalah cara detoks digital yang paling

3. Lakukan latihan mindfulness, termasuk latihan kesadaran diri. Salah satu caranya adalah meditasi untuk membatasi penggunaan

4. Melakukan hal lain yang tidak berhubungan dengan gadget dan jejaring sosial

5. Mematikan notifikasi atau membisukan ponsel jika memungkinkan. Selain itu, mengaktifkan mode pesawat atau “jangan ganggu” juga dapat membantu menghilangkan kecanduan perangkat secara

Manfaat Detoks Digital  

Terdapat beberapa manfaat yang diperoleh dari detoks digital, terutama untuk kesehatan mental, yaitu:³

1. Meningkatkan rasa percaya diri, rehat sejenak dari dunia digital membuat kita sadar akan apa yang nyata dan membantu mendapatkan kembali rasa percaya Dengan detoks digital, kita sadar bahwa tidak ada gunanya membandingkan kehidupan yang kita jalani setiap hari dengan foto yang diunggah orang lain.

2. Membantu melawan depresi, dengan menjauhi dunia maya untuk sementara waktu, kita bisa lebih fokus pada interaksi tatap muka dan aktivitas fisik lainnya. Kedua hal ini terbukti membantu menjaga kesehatan mental.

3. Memperbaiki kualitas tidur, kualitas tidur yang buruk di malam hari berdampak serius terhadap kesehatan mental dan membuat tubuh lelah. Kelelahan ini menyebabkan kesulitan dalam menjalankan kehidupan sehari-hari sehingga menimbulkan perasaan rendah diri, cemas dan stres.

Referensi :

1. Buwono, Hanindito; Digital Detox: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya, 2023, MyEduSolve.https://myedusolve.com/id/blog/digital-detox-pengertian-manfaat-dan-cara-melakukannya

2. Firdhayanti; Ini 5 Cara Mudah Melakukan Detoks Digital, Bisa Bikin Lebih Rileks!, 2023, Parapuan.https://www.parapuan.co/read/532783561/ini-5-cara-mudah-melakukan-detoks-digital-bisa-bikin-lebih-rileks?page=4

3. EMC Healthcare staff; Manfaat Detoks Digital untuk Kesehatan Mental Anda, 2019, EMC Healthcare.https://www.emc.id/id/care-plus/manfaat-detoks-digital-untuk-kesehatan-mental-anda