Lebaran (Idul Fitri) merupakan momen yang menandakan Bulan Ramadhan telah berakhir dan sering diartikan pula sebagai hari kemenangan karena telah berhasil melalui sebulan penuh berpuasa dan menjauhi segala larangan selama berpuasa.1 Selain itu, perayaan Idul Fitri selalu identik dengan berbagai menu makanan yang menggugah selera. Perpaduan berbagai rempah dan bahan makanan lainnya yang dicampur menjadi satu menghasilkan makanan yang lezat. Opor ayam, rendang, ketupat, dan berbagai menu makanan khas daerah lainnya merupakan contoh dari makanan sajian lebaran yang dapat meningkatkan berat badan dan memiliki risiko terhadap kesehatan.

 

Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Selama Lebaran

Berikut berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat selama lebaran:2,3,4,5

  1. Mengatur pola makan

Memperhatikan dan mengatur porsi makanan yang dikonsumsi, terutama makanan yang mengandung santan (contoh: rendang dan opor ayam) dan minyak (contoh: gorengan) yang berlebihan. Makan dengan jumlah yang sedikit akan mengurangi risiko terjadinya gangguan pada pencernaan, terutama saat Anda harus berkunjung ke beberapa rumah saudara dalam sehari sehingga tidak dapat melakukan pengaturan jam makan.

  1. Konsumsi buah dan sayuran

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang memiliki berbagai manfaat, seperti menurunkan kadar kolesterol dan gula darah serta melancarkan sistem pencernaan. Mengawali hari Idul Fitri dengan buah-buahan dan sayuran juga dapat mengendalikan nafsu makan sehingga Anda dapat menjaga porsi makanan yang akan dikonsumsi.

  1. Minum yang cukup

Selama bersilaturahmi ke rumah keluarga, minum air putih yang cukup dapat mengatasi dehidrasi dan membantu Anda dalam membatasi konsumsi minuman manis agar tidak terjadi peningkatan berat badan dan kadar gula darah.

  1. Berhenti setelah kenyang

Berbagai makanan dan minuman di saat lebaran akan meningkatkan nafsu makan. Akan tetapi, setelah merasa kenyang maka berhenti untuk konsumsi makanan dan minuman tersebut agar tidak mengganggu sistem pencernaan dan tidak melebihi dari batas asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

  1. Perbanyak berjalan kaki

Berjalan kaki saat bersilaturahmi dengan keluarga dapat membantu membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk memarkirkan kendaraan Anda agak jauh dari rumah keluarga atau berjalan kaki ke rumah keluarga yang tidak jauh dari rumah.

 

Referensi:

  1. Emiliana Mulyati. Makna Idul Fitri dan Lebaran. Terakhir ditinjau: 12 Mei 2022. Tersedia di: https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-jakarta3/baca-artikel/15021/Makna-Idul-Fitri-dan-Lebaran.html
  2. 8 Tips for Healthy Eid After A Month of Fasting. Terakhir ditinjau: 22 Juli 2022. Tersedia di: https://www.healthifyme.com/blog/8-tips-healthy-eid-month-fasting/
  3. Maizan Khairun Nissa. Wajib Dicoba, Begini Panduan Makan Sehat Saat Lebaran. Terakhir ditinjau: 6 Mei 2022. Tersedia di: https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/tips-makan-sehat-lebaran/
  4. Tips Sehat Menikmati Menu Lebaran. Terakhir ditinjau: 27 April 2022. Tersedia di: https://promkes.kemkes.go.id/tips-sehat-menikmati-menu-lebaran
  5. Redaksi Halodoc. 5 Tips Lebaran Sehat. Terakhir ditinjau: 11 Juni 2018. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-lebaran-sehat