Euforia tahun baru bersama keluarga dan orang-orang terdekat terkadang masih terasa setelah beberapa hari. Salah satu efek yang biasanya dirasakan adalah perasaan lelah untuk melakukan berbagai aktivitas. Padahal, tahun baru harusnya menjadi awal yang lebih baik untuk memulai hidup yang lebih sehat. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mengatur waktu tidur yang lebih berkualitas agar awal tahun bisa lebih segar dan terhindar dari jet lag.
Apa Itu Jet Lag?
Jet lag merupakan gangguan tidur yang biasanya muncul setelah perjalanan jauh melintasi zona waktu berbeda. Kondisi ini mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Faktor pemicunya meliputi perjalanan udara, usia lanjut, stres, atau kurang tidur sebelum bepergian. Gejalanya mencakup ngantuk berat di siang hari, insomnia malam hari, sakit kepala, serta perubahan suasana hati yang tidak stabil.
Mengapa Pola Tidur Terganggu Setelah Liburan Tahun Baru?
Liburan tahun baru seringkali mengacaukan ritme tidur karena berbagai pemicu berikut:
1. Aktivitas sosial yang lebih banyak di malam hari.
2. Tidur larut malam akibat acara bersama orang terdekat.
3. Perubahan jadwal bangun tidur selama liburan yang memengaruhi ritme sirkadian.
4. pikiran yang terus aktif memikirkan persiapan liburan.
Dampak Kurang Tidur Terhadap Kesehatan Fisik dan Mental
Waktu tidur yang kurang dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental, di antaranya:
1. Peningkatan risiko kanker.
2. Risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskuler.
3. Gangguan kecemasan dan depresi.
4. Ketidakstabilan emosional.
5. Gangguan metabolisme seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
Tips Mengembalikan Pola Tidur Berkualitas
Untuk memulihkan tidur berkualitas, coba terapkan tips berikut:
1. Minum air putih cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
2. Tidur siang singkat (15-20 menit) jika ngantuk berat di siang hari.
3. Paparan sinar matahari pagi untuk menyetel ulang ritme sirkadian.
4. Konsumsi kafein secukupnya (seperti teh atau kopi), hindari berlebihan.
5. Hindari tembakau dan alkohol sebelum tidur.
Tahun baru memang baiknya disambut dengan suka cita dengan berbagai kegiatan dan liburan. Akan tetapi, jangan sampai mengganggu waktu tidur setelah merayakannya agar tetap merasa segar dan semangat untuk menggapai resolusi yang telah dibuat.
Referensi:
1. Meva Nareza T. Jet Lag. Alododkter. Terakhir ditinjau: 30 Agustus 2024. Tersedia di: https://www.alodokter.com/jet-lag
2. Libur Panjang Nataru Bikin Pola Tidur Berantakan? Ini 5 Efeknya Bagi Tubuh. Terakhir ditinjau: 23 Desember 2025. Tersedia di: https://new.yesdok.com/id/article/libur-panjang-nataru-bikin-pola-tidur-berantakan-ini-5-efeknya-bagi-tubuh
3. Arambh Sanjay Shah, dkk. 2025. Effects of Sleep Deprivation on Physical and Mental Health Outcomes: An Umbrella Review. American Journal of Lifestyle Medicine. DOI: 10.1177/15598276251346752
4. Staf Editorial WebMD. Sleep, Travel, and Jet Lag. WebMD. Terakhir ditinjau: 11 November 2025. Tersedia di: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-travel