Memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan adalah salah satu tugas penting untuk seorang ibu.  Nutrisi tersebut akan digunakan untuk mempertahankan kesehatan bayi maupun ibu, yang dimana sangat penting untuk perkembangan janin . Nutrisi yang diperoleh juga akan membentuk dan menyempurnakan organ otak.  

Masa penting pembentukan otak janin adalah sejak hari ke-8 sampai akhir minggu ke-7 kehamilan. Pada minggu ke-10 kehamilan, sel saraf otak telah tumbuh cepat hingga mencapai 250.000 sel saraf baru per-menitnya.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) Nutrisi utama berikut yang dibutuhkan pada saat kehamilan:

  • Kalsium. Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utama termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan mebntuhkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.
  • Besi Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi. Sumbernya termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong dan sereal yang di perkaya zat besi. Selama kehamilan membutuhkan 27 mg setiap hari.
  • Vitamin A. Untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang. Wortel, sayuran hijau tua dan ubi jalar adalah sumber yang baik. Selama kehamilan membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.
  • Vitamin C. Berfungsi meningkatkan kesehatan gusi, gigi dan tulang,serta membantu tubuh menyerap zat besi. Sumber yang baik termasuk jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi. Selama kehamilan membutuhkan 85 mg setiap hari.
  • Vitamin D. Membantu tubuh dakan penyerapan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi untuk bayi. Sumbernya termasuk paparan sinar matahari, susu dan ikan berlemak seperti salmon. Selama kehamilan membutuhkan 600 unit Internasional (IUs) setiap hari.
  • Vitamin B6. Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh menggunakan protein, lemak dan karbohidrat. Dapat menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, sereal gandum dan pisang. Selama kehamilan membutuhkan 1,9 mg setiap hari.
  • Vitamin B12. Membantu membentuk sel darah merah dan memelihara sistem saraf. Vitamin ini hanya dapat ditemukan pada produk hewani. Sumber yang baik yaitu daging, ikan, ungas, dan susu. Selama kehamilan membutuhkan 2,6 mikrogram setiap harinya.
  • Asam folat. Penting dalam darah dan protein, juga mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak). Dapat menemukannya didalam sayuran berdaun hijau, jus jeruk, polong-polongan (buncis, kacang polong) dan kacang-kacangan.
  • Iodium. Berperan dalam perkembangan mental serta kecerdasan. Iodium banyak terdapat pada sayuran, daging, ikan, dan garam.
  • Kolin Berperan dalam membantu pembentukan neurotransmitter asetilkolin otak. Kolin banyak terdapat pada ASI.

Semua nutrisi penting untuk pertumbuhan dan fungsi otak, tetapi nutrisi tertentu memiliki efek yang signifikan selama perkembangan awal.

Asam lemak Omega 3 sangat penting di masa kehamilan ibu untuk retina janin. Omega 3 terdiri dari asam dokosaheksaenoat(DHA) dan asam eikosapentaenoat (EPA), berfungsi membentuk badan sfingomielin yang merupakan struktur sel saraf. EPA berfungsi untuk meningkatkan berat badan bayi, lingkar kepala, serta dapat menyempurnakan koordinasi mata, tangan dan kognitif bayi.

Organ pendengaran dan penglihatan janin telah terbentuk sejak usia janin 20 minggu. Otak Janin sudah bisa menerima pesan, mengolah hingga meresponnya. Pemberian stimulasi bisa merangsang pembentukan sinaps atau hubungan sel saraf dan menghambat apoptosis atau kematian sel. Semakin banyak sinaps yang terbentuk, semakin optimal fungsi otaknya. Oleh karena itu , stimulasi wajib diberikan secara optimal dan rutin selama kehamilan.

Nutrisi yang baik penting bagi ibu hamil dan janin. Pastikan untuk selalu mengkonsumsi nutrisi yang seimbang atau sesuai dengan yang direkomendasikan.

 

 

Sumber Artikel :

https://www.johnmuirhealth.com/health-education/health-wellness/pregnancy-breastfeeding/nutritional-needs-during-pregnancy.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045434/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4981537/

Nancy LM.Benefits of docosahexaenoic acid, folic acid, vitamin D and iodine on feotal and infant brain development and function following maternal supplementation during pregnancy and lactation.Nutrients 2023, 4 (&), 799-840; doi : 10.3390/nu4070799.

Sumber Gambar :

https://www.news-medical.net/news/20190508/Eat-nuts-three-times-a-week-to-improve-your-childs-IQ.aspx