Setelah Shalat  idul fitri, ritual yang paling ditunggu adalah makan idul fitri. Sayangnya, tidak semua makanan Lebaran aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Selama Idul Fitri, meja Anda pasti akan dipenuhi dengan berbagai hidangan lezat. Kue-kue minuman manis ada di atas meja, siap disantap. Apakah makanan Idul Fitri, di sisi lain, aman untuk ibu hamil?

Pasti ada rasa cemas di hati ibu. pada satu sisi, Anda tidak ingin melewatkan kesempatan untuk menikmati makanan Idul Fitri. Namun di sisi lain, ada beberapa pertanyaan yang meresahkan tentang apakah makanan ini aman sehat untuk janin. Jangan khawatir, Anda tetap bisa menikmati makanan lebaran meski sedang hamil. Asalkan Anda selalu benar-benar memperhatikan porsi jenis makanan yang Anda konsumsi. Nah, agar ibu hamil tetap sehat saat Idul Fitri, ikuti tips di bawah ini.

Berbagai tips Lebaran sehat untuk ibu hamil :

Banyak minum air putih

Es buah atau minuman soda memang sangat menyegarkan. Namun, minuman jenis ini banyak mengandung gula lho, Moms. Makan terlalu banyak gula selama kehamilan tidak baik untuk bayi kecil di dalam kandungan. Oleh karena itu, sebaiknya pilih air putih sebagai minuman utama saat silaturahmi. Air membuat tubuh Anda terhidrasi, meredakan sembelit dan mengurangi risiko infeksi pada saluran kemih.1

 

Batasi konsumsi Makanan dan minuman manis

Kue kering seperti nastar, putri salju, kue lapis, serta minuman manis seperti sirup, es buah, es campur, masih boleh dikonsumsi asalkan tidak berlebihan. mengonsumsi terlalu banyak gula selama kehamilan dapat memicu gula dalam kehamilan (diabetes gestasional), yang dapat menyebabkan bayi lahir besar (makrosomia) dan berbagai komplikasi lainnya, seperti persalinan macet. Jadi saat waktunya ngemil, jangan konsumsi kue kering tersebut sebagai camilan utama. Tetap selingi dengan camilan sehat.2

 

Batasi Makanan berlemak

Menu wajib yang biasa disajikan saat Lebaran antara lain opor ayam, gulai ikan, rendang, ketupat sayur, makanan bersantan lainnya. Komposisi tinggi lemak di dalam menu tersebut penting untuk perkembangan sistem saraf janin. Selain itu, ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit juga mengandung protein, mikronutrien seperti asam folat, kalsium, zat besi yang juga vital untuk kesehatan kehamilan. Oleh karena itu, ibu hamil sangat boleh mengonsumsi menu-menu tersebut.

Namun, hal yang penting untuk mengontrol porsi makanan berlemak tersebut, untuk mencegah penambahan berat badan hingga obesitas pada ibu hamil. Sangat disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan bersantan berturut-turut dalam sehari, apalagi selama beberapa hari. Konsumsi makanan dalam porsi cukup, gizi seimbang diselingi camilan sehat.2

 

Konsumsi buah dan sayur

Supaya terhindar dari kalap makan, perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan saat hamil. Berbagai jenis sayur dan buah mengandung tinggi serat, sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu melancarkan pencernaan. Beberapa jenis sayur, misalnya brokoli, sayur berwarna hijau gelap seperti bayam, buncis, hingga tomat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil.3

 

Pilih camilan yang sehat

Dorongan untuk ngemil selama kehamilan terkadang sulit dikendalikan, tetapi jangan khawatir, ngemil saat hamil penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil. Meskipun kue-kue manis yang indah memenuhi meja selama Idul Fitri, tahan godaan untuk memilih camilan yang lebih sehat. Misalnya, roti gandum, kacang-kacangan, salad sayuran, buah segar yang kaya akan vitamin dan mineral serta serat untuk mencegah sembelit, yoghurt tanpa pemanis, susu rendah lemak dan keju yang banyak mengandung kalsium dan nutrisi lainnya untuk kebutuhan Anda dan bayi di dalam kandungan.1

 

Usahakan olahraga rutin

Jika Anda sempat rehat sejenak dari aktivitas sehari-hari selama berpuasa, kini saatnya untuk kembali hidup sehat. Selain menjaga kesehatan, berolahraga selama kehamilan dapat membantu menghilangkan stres, mengatur berat badan, tidur lebih nyenyak selama kehamilan. Lakukan saja olahraga ringan, seperti jalan kaki, berenang, senam kegel, atau yoga. Lakukan ini selama 20-30 menit sehari untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik selama kehamilan. Jika tubuh Anda mulai terasa lemas, segera hentikan biarkan tubuh Anda beristirahat.3

 

 

 

Minum vitamin

Meskipun dalam suasana Lebaran, obat-obatan maupun vitamin yang dianjurkan dokter harus tetap diminum. Jenis vitamin saat hamil umumnya mengandung asam folat, kalsium, zat besi yang penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi.3

Bisa bertemu banyak sanak saudara saat Lebaran tentu membuat para ibu-ibu sangat heboh, tetapi jangan biarkan kegembiraan membuat Anda tidak memperhatikan apa yang terjadi dengan kehamilan Anda. Lakukan beberapa tips di atas agar Anda bisa tetap sehat sepanjang waktu saat Lebaran.

Referensi :

  1. Adda Bjarnadottir, MS, RDN, et al. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant. Healthline. Terakhir diperbarui: 13 Agustus 2020. Tersedia di: https://www..com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
  2. NHS-UK Is Have a healthy diet in pregnancy. NHS-UK. Terakhir diperbarui: 14 Februari 2020. Tersedia di:

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/

  1. Adelia Marista, et al. 8 Tips Lebaran Sehat Bagi Anda yang Sedang Hamil. Honestdocs. Terakhir diperbarui: 19 Juni 2019. Tersedia di:

https://www.honestdocs.id/tips-lebaran-sehat-untuk-ibu-hamil