Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menghitung bahwa penyakit jantung adalah penyebab satu dari empat kematian di negara Amerika. Penyakit tersebut masih menjadi penyebab utama kematian pada pria maupun Wanita, dengan lebih dari 647.000 individu setiap tahun.
Jantung Anda merupakan anggota tubuh yang paling vital, bekerja terus menerus, mendistribusikan darah dan oksigen ke seluruh organ tubuh. Jika Anda tidak memberikan perhatian pada kesehatan jantung, masalah yang signifikan dapat muncul.2
Pencegahan
Mulailah menerapkan penyesuaian gaya hidup secara sederhana untuk mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung dan kondisi terkait, dengan cara:1
1. Hindari tembakau.
Tenaga kesehatan dapat membantu Anda berhenti merokok, mengunyah tembakau, vaping, dan penggunaan produk tembakau lainnya. Jika Anda tidak merokok saat ini, tetaplah seperti itu.
2. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dalam jumlah kecil.
Kesehatan jantung akan terganggu jika mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Tindakan yang disarankan adalah membatasi penggunaan alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas per hari atau tidak minum alkohol sama sekali.
3. Ambil tindakan.
Cobalah untuk melakukan aktivitas kardiovaskular setidaknya tiga hingga lima kali per minggu dengan total dua puluh hingga tiga puluh menit. Tingkatkan waktu kardio mingguan Anda hingga mencapai 150 menit, dengan melakukan sesuatu yang mudah seperti berjalan cepat dapat meningkatkan detak jantung. Anda tidak perlu berolahraga sangat keras setiap hari.
4. Menjaga berat badan yang sehat.
Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus sering berolahraga, makan lebih sedikit kalori saat makan, dan mengurangi ukuran porsi makan sebelumnya. Sederhananya, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan.
5. Konsumsi makanan yang sehat.
Selain membuat Anda merasa lebih baik daripada saat memakan makanan olahan dan junk food, pilihan makanan sehat dan segar seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan mengurangi kemungkinan Anda menjadi gemuk, meningkatkan penyakit jantung, dan meningkatkan diabetes.
6. Menjaga pengendalian faktor risiko.
Lakukan pemeriksaan fisik dan laboratorium setidaknya setahun sekali. Dengan melakukan hal tersebut akan membantu Anda dalam memantau masalah kesehatan dan memungkinkan dokter untuk memeriksa kemungkinan terdapatnya diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Jika Anda memiliki gejala-gejala dari masalah kesehatan tersebut, diskusikan pilihan pengobatan dan modifikasi gaya hidup dengan tim medis untuk membantu Anda mengelolanya dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dokter dapat merekomendasikan obat-obatan dan penyesuaian gaya hidup. Jika Anda memiliki masalah seperti kolesterol tinggi, dokter mungkin akan meresepkan statin untuk menurunkan kadar kolesterol. Untuk tekanan darah tinggi dan diabetes, dokter mungkin merekomendasikan terapi agen antihipertensi dan/atau obat antidiabetes. Pastikan untuk mengikuti rencana untuk pola hidup sehat dan konsumsi obat Anda seperti yang dianjurkan oleh dokter.3
Sumber:
1. Mayoclinic Health System. Easy tips to improve your health. Mayoclinic. Terakhir diperbaharui 01 Juli 2022. Tersedia di : https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/easy-tips-to-improve-your-heart-health
2. Asp Karen. Heart Health Tips. Terakhir diperbaharui 29 Juni 2022. WebMD. Tersedia di : https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips
3. Strategies to prevent heart disease. Mayoclinic. Terakhir diperbaharui 14 Januari 2022. Tersedia di https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
Gambar:
https://positiveexposure.org/galleries/moebius-2012/