Tidak dapat dipungkiri, bekerja di ibu kota Jakarta dapat melelahkan tubuh. Bagaimana tidak, setiap hari warga Jakarta dihadapi dengan kemacetan dan padatnya aktivitas sehari-hari. Tanpa nutrisi yang baik dan olahraga, rutinitas di atas dapat memberi efek negatif bagi tubuh Anda. Olahraga tidak harus dilakukan di pusat kebugaran ataupun di alam terbuka, banyak olahraga ringan yang dapat Anda lakukan tanpa harus meninggalkan tempat kerja Anda. Berikut beberapa tips olahraga ringan yang dapat Anda coba.
1. Pilih tangga, bukan lift
Sebisa mungkin gunakan tangga daripada lift. Ini membantu Anda untuk tetap bergerak disela-sela kesibukan pekerjaan.
2. Lakukan Sendiri
Jangan selalu minta OB (Office Boy) untuk mengambilkan air putih, rim kertas ataupun keperluan lainnya untuk Anda. Manfaatkan kesempatan ini untuk meregangkan kaki dan tubuh.
3. Manfaatkan tembok di belakang bangku Anda
Jika bangku kantor Anda membelakangi tembok, Anda dapat memanfaatkannya untuk melakukan wall sits yang baik untuk membangun kekuatan dan ketahanan. Berdiri dengan punggung Anda menempel pada tembok, lalu lekukkan dengkul Anda dan turunkan punggung hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan selama 30-60 detik.
4. Latih otot kaki di bawah meja
Sambil duduk, latih otot kaki Anda dengan mengangkat dan meluruskan keduanya hingga sejajar dengan pinggul. Kembali turunkan kedua kaki tanpa membiarkannya menyentuh lantai. Ulangi.
5. Peregangan Punggung
Ambil posisi duduk dan angkat kedua tangan lurus ke atas, posisi tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke kanan-kiri secara bergantian
Untuk tetap bugar, tentu Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi Anda. Masukkan beragam sayur dan buah ke dalam menu makan Anda setiap harinya dan jika lapar di tengah jam kantor, pilih cemilan sehat seperti pisang, apel, yoghurt, kacang dan biskuit gandum ketimbang gorengan, konsumsi vitamin c secara teratur agar tubuh tetap berstamina dan konsentrasi lebih lama.
Sumber: Berbagai Sumber