Tahukah Anda Efek Dari Kecanduan Media Sosial Terhadap Kesehatan Mental?

Saat ini tidak dapat dipungkiri bahwa kehidupan manusia sangat erat kaitannya dengan media sosial, sehingga memungkinkan manusia untuk berbagi informasi, mempelajari hal-hal baru, menghibur, mengekspresikan diri dan berkomunikasi tanpa batas waktu dan jarak. Namun dibalik berbagai manfaat tersebut terdapat dampak negatif media sosial terhadap kesehatan fisik jika digunakan secara rutin.¹

Kecanduan media sosial terjadi ketika orang menggunakannya secara berlebihan, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari karena terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial.²Kecanduan media sosial dapat mempengaruhi otak dan menyebabkan orang menggunakan media sosial secara kompulsif dan berlebihan. Hal ini terkait dengan produksi zat kimia di dalam otak, dopamin, yang memberikan sensasi yang menyenangkan setelah menggunakan media sosial. Pada akhirnya, otak mengidentifikasi aktivitas tersebut sebagai aktivitas yang bermanfaat, menyenangkan dan harus diulang.³

Gejala Kecanduan Media Sosial

Seseorang dengan kecanduan media sosial dapat menimbulkan gejala yang berbeda-beda tergantung sejauh mana teknologi tersebut mempengaruhinya. Berikut adalah beberapa gejala yang dapat muncul:^1,2

- Langsung memeriksa media sosial sebelum dan setelah bangun tidur.

- Selalu online setiap saat, bahkan tidak peduli dengan hal yang dilakukan yang dapat membahayakan diri sendiri ataupun orang lain, seperti menyeberang jalan sambil membuka media sosial.

- Tidak pernah bosan bermain media sosial, meski seharian bermain ponsel.

- Ketika mengunggah sesuatu, harus disukai dan mendapatkan banyak komentar dari orang lain.

- Stres jika tidak mendapatkan ases pada internet, karena takut ketinggalan informasi atau Fear of Missing Out (FOMO).

Efek negatif kecanduan Media sosial

Seseorang yang kecanduan media sosial juga bisa mengalami dampak buruk lainnya sebagai berikut: ^2,4

- Rendah diri dan peningkatan kecemburuan sosial karena terus melakukan perbandingan-perbandingan yang tidak sehat melalui media sosial.

- Berkurangnya perasaan empati karena kurangnya pemahaman terhadap kehidupan nyata.

- Anti-sosial, sehingga mempunyai masalah dalam berhubungan dengan lingkungan sekitar dalam kehidupan pribadinya.

- Kesulitan fokus atau berkonsentrasi ketika belajar atau bekerja.

- Gangguan kecemasan karena takut ketinggalan update pada media

- Masalah pada kontrol diri, disebabkan kualitas tidur terganggu, sehingga menjadi lebih mudah marah dan panik.

- Sering merasa kesepian jika tidak berkomunikasi dengan orang lain selama berjam-jam melalui media sosial. Kondisi ini akan meningkatkan risiko depresi dan gangguan.

- Terjadi peningkatan risiko terkena cyberbulling, sehingga korban dapat mengalami gangguan kesehatan mental bahkan dapat menimbulkan keinginan bunuh diri.

Cara mengatasi kecanduan Media sosial

Media sosial dirancang agar terlihat seolah-olah seseorang dan orang lain masih aktif menggunakannya. Oleh karena itu, mungkin sulit untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaannya. Namun, kita tetap harus berusaha membatasi paparan kita terhadap media sosial untuk melindungi diri kita dari dampak negatif media sosial. Di bawah ini ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi dampak negatif media sosial.⁵

- Minimalkan dan tetapkan batasan penggunaan media sosial secara rutin, seperti tidak menggunakan media sosial setelah bangun tidur dan sebelum tidur.

- Tetapkan waktu atau instal aplikasi yang dapat melacak waktu yang dihabiskan di media sosial. Hal ini dilakukan guna membuat Anda waspada untuk waktu yang Anda habiskan saat membuka media

- Matikan sementara notifikasi media sosial di ponsel agar tidak terbiasa mengeceknya terus-menerus.

- Hindari penggunaan media sosial dengan menghapus aplikasi media sosial di

- Habiskan sebagian besar waktu untuk melakukan aktivitas lainnya, seperti membaca buku, berlibur, atau mencoba hobi baru.

Referensi