Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi, seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, yoga, atau olahraga ringan lainnya. Melakukan aktivitas fisik secara teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental serta membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Menurut Kementerian Kesehatan RI, aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular secara signifikan.^1,2

Manfaat Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik secara rutin membawa banyak manfaat, antara lain: .^1,2,3,4

- Mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.

- Membantu mengontrol berat badan dengan membakar kalori.Meningkatkan kesehatan tulang dan otot serta memperbaiki postur tubuh.

- Meningkatkan kualitas tidur.

- Mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi sekaligus meningkatkan suasana hati.

Aktivitas Fisik Sesuai Usia^1,2,3,4

- Anak-anak dan Remaja (6–17 tahun): Direkomendasikan melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari, termasuk permainan aktif dan olahraga seperti berlari, bersepeda, atau berenang.

- Dewasa (18–64 tahun): Disarankan melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang seminggu atau 75 menit intensitas tinggi, ditambah latihan kekuatan otot dua kali seminggu.

- Lansia (65 tahun ke atas): Fokus pada aktivitas yang meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan untuk mencegah jatuh dan menjaga mobilitas, seperti berjalan kaki, senam ringan, dan pereganganTips Memulai Aktivitas Fisik

 

Tips Memulai Aktivitas Fisik

Memulai aktivitas fisik bisa dimulai dengan langkah kecil yang realistis: ^1,2,3,4

- Pilih aktivitas yang disukai agar tetap termotivasi.

- Mulai secara perlahan dengan durasi dan intensitas yang sesuai kemampuan, misalnya berjalan 10 menit setiap hari.

- Tetapkan tujuan spesifik dan realistis untuk membantu konsistensi.

- Jadwalkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian.

- Libatkan teman atau keluarga untuk dukungan dan semangat bersama.

- Dengarkan tubuh agar tidak cedera dan lakukan istirahat bila perlu.

 

Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah investasi penting bagi kesehatan dan kualitas hidup jangka panjang. Dengan menyesuaikan jenis dan intensitas aktivitas sesuai usia dan kemampuan, semua orang dapat merasakan manfaat kesehatannya. Mulailah dengan langkah kecil dan nikmati prosesnya agar kebiasaan hidup sehat terwujud secara berkelanjutan.

 

Referensi:

1. Kemkes, Staf. 6 Manfaat Aktivitas Fisik. 10 November 2025. upk.kemkes.go.id. Tersedia di: https://upk.kemkes.go.id/new/6-manfaat-aktivitas-fisik

2. Ayosehat, Staf. Mengapa Harus Melakukan Aktivitas Fisik?. 10 November 2025. ayosehat.kemkes. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/diet-sehat/aktif-bergerak

3. Cdc, Staf. Steps for Getting Started With Physical Activity. 17 april 2024. cdc.gov . Tersedia di: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html

4. Rizal Makarim , dr. Fahdli. Hidup Sehat. 10 November 2025. halodoc. Tersedia di: https://www.halodoc.com/kesehatan/hidup-sehat?srsltid=AfmBOor0pi-mGiUPjzlwGta4A8AoxzDFkVJM-9GSsrp8bGA-mJ-vjy3g