Simak Cara Menjaga Kesehatan Kulit saat Berpuasa

Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik spiritual maupun fisik. Salah satu manfaatnya adalah detoksifikasi tubuh. Namun, dehidrasi yang terjadi selama berpuasa dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit. Oleh karena itu, diperlukan upaya khusus untuk menjaga kesehatan kulit selama bulan Ramadhan.

Faktor yang Menyebabkan Kulit Kering Saat Berpuasa

Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan kulit kering saat berpuasa:

- Kekurangan Cairan

Selama bulan Ramadan, umat Muslim harus menahan lapar dan haus sepanjang hari. Namun, berpuasa sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadan.

- Kekurangan Nutrisi

Kurangnya asupan vitamin A, C, dan E, yang penting untuk kesehatan kulit, dapat membuat kulit kering dan mudah iritasi. Vitamin tersebut merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel kulit, termasuk kolagen dan elastin, yang penting untuk menjaga kulit tetap kenyal dan lembab.

- Peningkatan Produksi Sebum

Dehidrasi dapat memicu peningkatan produksi sebum, yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Sebum adalah zat berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebaceous di kulit yang dapat membantu menjaga kulit tetap lembab. Namun, terlalu banyak sebum dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

- Paparan Sinar Ultraviolet

Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan dapat mempercepat proses penuaan dan membuat kulit kering dan kusam. Sinar UV dapat merusak kolagen dan elastin di kulit, sehingga kulit menjadi kendur dan keriput, juga dapat menyebabkan hiperpigmentasi, yaitu area kulit yang menjadi lebih gelap dari area sekitarnya.

Menjaga Hidrasi Kulit Saat Berpuasa

Mari simak beberapa cara untuk menjaga kelembapan dan keseimbangan di dalam lapisan kulit selama berpuasa:

- Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa. Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh dan kulit.

- Mengonsumsi Makanan Kaya Air

Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya air seperti semangka, melon, timun, bayam, brokoli, dan tomat. Makanan ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan elektrolit, sehingga menjaga hidrasi kulit.

- Menggunakan Pelembab

Gunakan pelembab wajah yang sesuai dengan jenis kulit dua kali sehari, yaitu setelah mandi dan sebelum tidur. Pelembab membantu menjaga hidrasi dan elastisitas kulit. Pilihlah pelembab yang mengandung bahan-bahan, seperti hyaluronic acid, glycerin, dan ceramides.

- Melindungi Kulit dari Sinar UV

Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 saat beraktivitas di luar ruangan. Tabir surya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Pilihlah tabir surya dengan spektrum luas, yaitu melindungi dari sinar UVA dan UVB.

- Menjaga Kebersihan Kulit

Cuci wajah dua kali sehari dengan sabun pembersih khusus wajah dan sesuai dengan jenis kulit. Hindari sabun mandi untuk mencuci wajah karena pH yang terkandung didalamnya tidak sesuai dengan kondisi wajah dan akan menyebabkan kulit menjadi kering.

- Meningkatkan Kualitas Tidur: Tidur yang cukup (7-8 jam per hari) membantu regenerasi sel kulit dan menjaga keseimbangan hormon, sehingga membantu menjaga kesehatan kulit. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel kulit yang rusak dan menghasilkan kolagen baru.

Demikian beberapa hal yang dapat dilakukan secara mandiri untuk menjaga kulit tetap sehat selama berpuasa. Kesehatan kulit sama pentingnya dengan makanan yang kamu konsumsi saat berbuka atau sahur. Mari menjalani puasa di bulan Ramadhan dengan kulit sehat dan cerah.

Referensi:

1. Ayo Sehat Kemenkes, Staff. Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan 8 Gelas Perhari. Kemenkes. Terakhir ditinjau 04 April , 2023. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-dehidrasi-saat-puasa-dengan-8-gelas-perhari

2. Mawar Lestari.Nutrisi Tepat untuk Tampilan Kulit Glowing. Kemenkes. Terakhir ditinjau 13 Juli , 2022. Tersedia di: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/297/nutrisi-tepat-untuk-tampilan-kulit-glowing

3. Airindya Bella. Inilah 4 Manfaat Sebum bagi Kesehatan Kulit. Alodokter. Terakhir ditinjau 9 Juli , 2022. Tersedia di: https://www.alodokter.com/tak-hanya-melembapkan-kulit-inilah-fungsi-sebum-bagi-kesehatan-kulit

4. Tim Promkes RSST. Kolagen. Kemenkes. Terakhir ditinjau 7 Juli , 2022.Tersediadi: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/219/kolagen

5. Damar Upahita. 6 Cara Sehat Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selain Minum Air Putih. Hello Sehat. Terakhir ditinjau 9 Maret , 2022. Tersedia di: https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/cara-memenuhi-kebutuhan-cairan-tubuh/

6. Kevin Adrian. Pelembab Wajah yang Bagus, Ketahui 6 Cara Memilihnya. Allodokter. Terakhir ditinjau 22 Desember , 2023. Tersedia di: https://www.alodokter.com/pelembab-wajah-yang-bagus-ketahui-6-cara-memilihnya

7. Sienny Agustin. Pentingnya Menggunakan Tabir Surya Saat Beraktivitas di Luar Ruangan. . Allodokter. Terakhir ditinjau 9 oktober 2022. Tersedia di: https://www.alodokter.com/sedia-tabir-surya-sebelum-beraktivitas-di-luar-ruangan