Jantung Anda terdiri atas otot, yang akan bertambah kuat dan sehat saat Anda menjalani gaya hidup aktif. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, dan Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk melakukannya. Bahkan 30 menit jalan cepat per hari dapat membuat perbedaan yang signifikan.Ini akan terbayar setelah Anda memulai. Orang yang tidak berolahraga mempunyai peningkatan risiko hampir dua kali untuk terkena penyakit jantung.1
Olahraga teratur dapat membantu Anda dengan hal-hal berikut:2
1. Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, demensia dan Alzheimer, beberapa jenis kanker, dan beberapa komplikasi kehamilan
2. Tidur yang lebih baik, termasuk perbaikan insomnia dan apnea tidur obstruktif
3. Peningkatan kognisi, termasuk memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan pada sistem saraf
4. Lebih sedikit penambahan berat badan, obesitas, dan kondisi kesehatan kronis terkait
5. Kesehatan dan keseimbangan tulang yang lebih baik, dengan risiko cedera akibat jatuh yang lebih kecil
6. Lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan
7. Kualitas hidup yang lebih baik dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan
Semua jenis olahraga, terutama aerobik, latihan kekuatan, atau peregangan, dapat bermanfaat bagi jantung Anda. Jadi, hanya karena olahraga favorit Anda tidak ada dalam daftar, bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya. Hal yang penting Anda lakukan adalah memilih berbagai latihan yang benar-benar akan Anda lakukan dan dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Berikut adalah latihan terbaik untuk memperkuat jantung Anda :3
1. Berjalan cepat
Berjalan berada di urutan teratas dari banyak daftar aktivitas jantung sehat dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas fisik. Menurut sebuah penelitian, 30 menit jalan cepat 5 hari seminggu mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%.
2. Berlari
Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama dengan menurunkan risiko penyakit jantung. Berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada berjalan karena Anda melakukan aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi, sehingga jantung Anda bekerja lebih keras.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik dilakukan di luar atau dengan sepeda stasioner, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat menurunkan kejadian penyakit kardiovaskular dan kematian.
4. Latihan kekuatan
Mengangkat beban dan melakukan push-up adalah contoh latihan kekuatan yang meningkatkan detak jantung Anda. Latihan tersebut juga meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga, selanjutnya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
5. Yoga
Anda tidak harus selalu melakukan olahraga intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi jantung Anda. Yoga, menurut para ahli, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sekaligus memperbaiki kadar kolesterol dan glukosa darah, serta menurunkan tekanan darah.
6. Latihan intensitas tinggi dengan interval (HIIT/ High-intensity interval training)
Latihan intensitas tinggi yang singkat dapat diselingi dengan periode aktivitas intensitas rendah yang lebih lama. Misalnya, Anda dapat bergantian antara berlari selama satu menit dan berjalan selama tiga menit. Latihan intensitas tinggi dengan interval dapat memperkuat dan meningkatkan fungsi jantung Anda.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan jantung kamu.
Referensi :
1. Brunilda Nazario. Exercise for a Healthy Heart. WebMD. Terakhir ditinjau 13 Januari 2022. Tersedia di:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart
2. American Heart Association editorial staff. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. American Heart Association. Terakhir ditinjau: 18 April 2018. Tersedia di:
3. Kim Grundy. 6 Exercises to Improve Heart Health. GoodRx. Terakhir ditinjau: 14 Februari 2022. Tersedia di:
https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/exercises-to-improve-heart-health