Setelah sebulan lamanya, umat Muslim menjalani ibadah puasa Ramadhan, maka tiba saatnya merayakan Idul Fitri dengan penuh suka cita. Perayaan lebaran identik dengan berbagai hidangan yang menggugah selera. Namun, beberapa hidangan tersebut bisa saja tidak menyehatkan bagi tubuh dan menimbulkan penyakit.

Berikut beberapa tips untuk menikmati lebaran dengan sehat dan bahagia:

- Pilih Menu Makanan yang Sehat dan Enak

Sate tahu, sup ayam, ikan bakar, atau buah-buahan segar adalah beberapa jenis menu makanan sehat dan enak yang dapat dinikmati dengan penuh suka cita saat lebaran. Tambahkan saus kacang pada sate tahu atau menambahkan sayuran seperti kentang, daun bawang atau wortel pada sup ayam. Selain itu, hindari makanan dengan minyak berlebih atau terlalu asin.1

- Jaga Kadar Gula Darah

Minuman manis seperti sirup, minuman bersoda, dan jus buah dengan gula tambahan adalah hidangan yang identik dengan nuansa lebaran dan dapat meningkatkan kadar gula darah. Satu kaleng minuman bersoda dapat mengandung kadar gula sebanyak 10 sendok teh, sedangkan batas harian untuk konsumsi gula sebanyak 6-7 sendok teh. Dengan membatasi asupan minuman manis tersebut maka tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit, terutama diabetes.2

- Mengatur Pola Hidup Sehat Setelah Lebaran

Agar dapat mengonsumsi hidangan saat lebaran, maka penting untuk tetap menerapkan beberapa pola hidup sehat, seperti membatasi asupan makanan sesuai kebutuhan tubuh, rutin minum air putih, dan mengunyah makanan secara perlahan. Selain itu, aktif bergerak, seperti jalan kaki menuju kediaman sanak keluarga, adalah cara untuk tetap sehat setelah lebaran.3

 

Tips Mengatasi Kesulitan dalam Menerapkan Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

Perasaan bersuka cita dengan lebaran dan merasa sudah tidak memiliki tanggung jawab untuk menjaga pola makan sehat merupakan dua alasan utama yang menjadi penyebab sulitnya memulai kembali pola makan sehat setelah lebaran. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memulai kembali pola makan sehat:4

  1. Mengatur jadwal makan setelah lebaran, seperti waktu untuk makan berat dan menentukan kembali makanan yang dapat dikonsumsi atau perlu dibatasi.
  2. Memahami tujuan pola makan sehat untuk tubuh Anda.
  3. Memilih makanan sehat yang disukai dan menghindari diri untuk memaksa mengonsumsi makanan sehat yang tidak disukai.

Menjaga kesehatan selama masa lebaran merupakan hal yang penting menjadi perhatian. Dengan demikian, Anda dapat melakukan aktivitas bersilahturahim dengan segenap keluarga besar dalam kondisi tubuh sehat, nyaman dan bahagia.

Referensi:

  1. Rizal Fadli. Bukan Ketupat Opor, Ini 6 Menu Sehat buat Lebaran. Halodoc. Terakhir ditinjau: 21 April 2023. Tersedia di https://www.halodoc.com/artikel/bukan-ketupat-opor-ini-6-menu-sehat-buat-lebaran
  2. Bobby Agung Prasetyo. Awas, 5 Minuman Ini Bikin Gula Darah Naik Saat Lebaran. KlikDokter. Terakhir ditinjau: 15 Juni 2018. Tersedia di: https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/awas-5-minuman-ini-bikin-gula-darah-naik-saat-lebaran
  3. Kemenkes RI. Tips Sehat Mengonsumsi Hidangan Lebaran. Kemenkes RI. Terakhir ditinjau: 24 April 2023. Tersedia di:https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-sehat-mengonsumsi-hidangan-lebaran
  4. Tamara Anastasia. Setelah Lebaran, Kenapa Jadi Sulit untuk Kembali ke Pola Makan Sehat?. KlikDokter. Terakhir ditinjau: 25 Mei 2020. Tersedia di: https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/setelah-lebaran-kenapa-jadi-sulit-untuk-kembali-ke-pola-makan-sehat