Umat Islam melaksanakan ibadah puasa Ramadhan selama sebulan lamanya. Di Indonesia, puasa akan dilaksanakan selama 13 jam lamanya. Dalam waktu tersebut, tubuh akan mengalami kekurangan asupan energi yang dibutuhkan dalam menjalani aktivitas sehari-hari akibat tidak tersedianya makanan dan minuman dalam rentang waktu berpuasa.

Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari berpuasa, seperti dapat mengurangi berat badan. Namun, dibalik berbagai manfaat puasa tersebut, banyak mitos dan fakta mengenai puasa yang masih sering dipertanyakan bahkan menjadi kekhawatiran bagi beberapa orang. Salah satunya adalah fakta mengenai tidak dianjurkannya berenang ketika sedang berpuasa karena dapat membatalkan puasa akibat menelan air saat berenang.

Fakta Dan Mitos Mengenai Puasa

Berikut adalah beberapa fakta dan mitos mengenai puasa:

- Mitos: Olahraga saat puasa haram hukumnya!

Fakta: Eits, tidak begitu! Olahraga saat puasa aman-aman saja asalkan intensitasnya ringan hingga sedang, seperti bersepeda, yoga, atau jalan kaki, yang dapat dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu dengan durasi waktu selama 30 menit. Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan puasa adalah saat menjelang waktu berbuka, yakni 30 sampai 120 menit sebelum berbuka puasa, khusus untuk olahraga berat, dapat dilakukan 1 sampai 2 jam setelah makan.

- Mitos: Puasa bisa bikin asam lambung makin parah.

Fakta: Puasa justru membantu mengatur pola makan menjadi lebih teratur, sehingga bisa membantu meringankan asam lambung. Puasa juga membantu kita jaga diri dari cemilan tidak sehat yang memperparah asam lambung. Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjalani ibadah puasa dengan lancar, seperti tidak melewatkan makan sahur, berbuka puasa tepat waktu, menghindari makan terlalu cepat, dan konsumsilah makanan dengan jumlah porsi yang kecil.

- Mitos: Sahur tidak penting, yang penting buka puasa.

Fakta: Kenyataannya, sahur dengan makanan bergizi lengkap dan seimbang adalah modal yang penting dalam menjalani ibadah puasa. Selain itu, mengkonsumsi air ketika sahur dapat mencukupi kebutuhan cairan selama seharian dan menghindarkan tubuh dari dehidrasi. Apabila melewatkan sahur maka tubuh akan lebih mudah merasa lelah, pusing, sembelit, dan sakit kepala.

- Mitos: Minum obat harus dihentikan saat berpuasa.

Fakta: Tidak perlu khawatir karena selama berpuasa, dokter akan merekomendasikan ulang obat yang dapat dikonsumsi 1 atau 2 kali sehari, contohnya obat anti hipertensi captopril yang dikonsumsi 2-3 kali sehari dapat digantikan oleh golongan lainnnya seperti telmisartan yang dapat dikonsumsi 1 kali sehari. Selain itu, dokter juga dapat mengatur ulang waktu konsumsi obat yang disesuaikan dengan waktu berpuasa, seperti konsumsi obat pada jam 6 sore, 11 malam, dan 4 pagi. 

Tips Puasa Sehat

Berikut beberapa tips agar tetap sehat selama puasa:

1. Ajak keluarga dan teman untuk berpuasa bersama agar lebih semangat.

2. Buatlah jadwal sahur dan berbuka yang teratur.

3. Makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka, terutama sayur dan buah-buahan.

4. Minum air putih yang cukup.

5. Mengusahakan agar tidur lebih cepat agar dapat sahur tepat waktu

6. Lakukan kegiatan positif selama bulan Ramadhan untuk meningkatkan ibadah dan spiritualitas.

 

Demikian sekilas ulasan beberapa fakta dan mitos saat menjalankan puasa. Mari menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini dengan tubuh yang sehat.

 

Referensi:

1. Muhammad Syakir N.F. Berenang saat Puasa, Batalkah?. Nahdlatul Ulama. Terakhir ditinjau: 12 April 2022. Tersedia di: https://www.nu.or.id/nasional/berenang-saat-puasa-batalkah-7cdQK

2. Asri Meiy Andini. Tips Berolahraga Saat Puasa. Alodokter. Terakhir ditinjau: 30 Januari 2023. Tersedia di: https://www.alodokter.com/tips-berolahraga-saat-puasa

3. Verury Verona Handayani. Bagaimana Puasa Bisa Menyembuhkan Asam Lambung?. Halodoc. Terakhir ditinjau: 12 Mei 2023. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/bagaimana-puasa-bisa-menyembuhkan-asam-lambung

4. Rizal Fadli. Ini Bahaya Puasa Tanpa Sahur yang Wajib Diketahui. Halodoc. Terakhir ditinjau: 5 April 2021. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/ini-bahaya-puasa-tanpa-sahur-yang-wajib-diketahui

5. Risfi Risfiyatunnisa. Penggunaan Obat Saat Puasa. Ditjen Yankes Kemenkes RI. Terakhir ditinjau: 7 Juli 2022. Tersedia di:https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/206/penggunaan-obat-saat-puasa