Pernahkah Anda merasa lebih produktif di pagi hari, sementara teman Anda justru lebih bersemangat saat malam tiba? Fenomena ini berkaitan dengan ritme sirkadian masing-masing individu, yang membagi orang ke dalam dua kelompok utama: early bird dan night owl. Kedua tipe ini memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, dan tidak ada satu yang mutlak lebih baik dari yang lain.1,2,3
Definisi Early Bird dan Night Owl
Early bird adalah istilah yang ditujukan untuk orang yang cenderung produktif dan bersemangat menjalani aktivitasnya di pagi hari. Orang dengan tipe ini juga dikenal dengan sebutan morning person. Mereka biasanya akan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi keesokan harinya.1,2
Kebalikan dari early bird, night owl atau kerap disebut dengan “kalong” adalah tipe orang yang aktif pada malam hari, bahkan menjelang pagi. Para night owl ini lebih suka begadang dan produktif ketika beraktivitas di malam hari.1,2
Kelebihan
Kelebihan Early Bird:1,2,3
- Memiliki waktu lebih banyak untuk berinteraksi dengan orang lain karena aktif di pagi hingga sore hari.
- Lebih fokus dan konsentrasi dalam beraktivitas di sekolah, kuliah, atau bekerja.
- Memiliki kesempatan untuk berolahraga di pagi atau sore hari.
- Cenderung memiliki emosi yang lebih positif dan stabil.
Kelebihan Night Owl :1,2,3
- Lebih aktif dan memiliki banyak energi di malam hari.
- Banyak pekerja kreatif seperti seniman, penulis, atau desainer yang merupakan night owl karena merasa lebih mudah mendapatkan ide di malam hari.
- Memiliki kemampuan kognitif dan memori yang baik, terutama pada malam hari.
Kekurangan
Kekurangan Early Bird
- Cenderung kehabisan energi dan mengantuk menjelang sore atau malam hari.
- Sulit mengikuti kegiatan yang dilakukan pada malam hari. 1,2,3
Kekurangan Night Owl
- Sulit bangun pagi dan menjalani aktivitas di pagi hingga siang hari.
- Sering melewatkan sarapan dan olahraga pagi karena masih tidur di pagi hari.
- Kebiasaan begadang sering dikaitkan dengan konsumsi minuman berkafein atau alkohol, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan depresi jika dilakukan terus-menerus.1,2,3
Kesimpulan
Menjadi early bird maupun night owl bukanlah masalah selama seseorang mampu mengatur waktu dengan baik setiap harinya. Yang terpenting adalah menjaga pola tidur yang teratur, mencukupi kebutuhan tidur 7–9 jam per hari, serta menerapkan gaya hidup sehat seperti makan bergizi, rutin berolahraga, dan mengelola stres dengan baik agar tubuh tetap sehat dan aktivitas sehari-hari berjalan lancar.1,2
Referensi:
1. Adrian, K. Mengenal Istilah Early Bird dan Night Owl. 13 November 2024. https://www.alodokter.com/mengenal-istilah-early-bird-dan-night-owl
2. Coelho, S. Is It Better to Be a Night Owl or Early Bird?. Healthline. 25 Oktober 2024. https://www.healthline.com/health/sleep/night-owl-vs-early-bird
3. Dinisari, MC. Ciri-ciri Orang Tipe 'Night Owl' dan 'Early Bird'. Bisnis Style. 05 Juli 2024. https://lifestyle.bisnis.com/read/20240705/106/1779694/ciri-ciri-orang-tipe-night-owl-dan-early-bird