Berpikir berlebihan atau disebut pula overthinking, merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan perilaku berpikir secara berlebihan yang dipicu oleh kekhawatiran terhadap suatu hal, mulai dari masalah kecil dalam kehidupan sehari-hari, masalah besar, hingga pengalaman masa lalu yang traumatis, yang membuat individu sulit untuk berhenti memikirkannya. Banyak yang keliru menganggap bahwa overthinking dapat membantu seseorang dalam berhati-hati sebelum mengambil keputusan. Padahal terlalu sering berpikir berlebihan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 1

Apa Saja Ciri-Ciri Orang Overthinking?

Berikut adalah ciri-ciri dari seseorang yang memiliki sikap overthinking:2

> Tidak berfokus pada solusi masalah

> Merenungkan hal yang sama berulang kali

> Kecemasan yang membuat sulit tidur

> Kesulitan dalam mengambil keputusan

> Menyalahkan diri sendiri karena membuat keputusan yang salah 

Dampak Overthinking

Berpikir sebelum melakukan sesuatu itu normal. Namun, jika kita selalu memikirkan sesuatu secara berlebihan, hingga mengorbankan banyak waktu, tentu akan memberikan dampak buruk, seperti:1,4,5

> Mengganggu aktivitas sehari-hari yang seharusnya dapat produktif dengan kegiatan positif lainnya tapi terhambat dengan pikiran yang berlebihan.

> Penurunan kinerja seperti banyaknya waktu yang digunakan untuk memikirkan hal-hal secara berlebihan dan membuat pekerjaan terbengkalai.

> Emosi yang tidak terkendali

> Masalah kesehatan, seperti sakit kepala, demam, nyeri dada, jantung berdebar, sesak napas, hingga tekanan darah tinggi.

> Kesulitan untuk bersosialisasi.

Cara Mengatasi Overthinking

Setelah memahami apa yang dimaksud dengan overthinking, berikut adalah cara mengatasinya untuk membuat Anda lebih waspada dan dapat mengendalikan diri sendiri:3

> Cobalah untuk menghilangkan pikiran yang membuat cemas. Penting untuk terus mengamati dan mengevaluasi masalah, tetapi juga menyusun solusi untuk masalah tersebut.

> Jangan menyesal membuat keputusan yang salah. Namun, belajarlah dari kesalahan tersebut agar Anda tidak mengulanginya di kemudian hari.

> Saat pikiran mulai penuh, coba alihkan pikiran dengan bermeditasi, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas lain yang disukai

> Jika kesulitan mengatasi kebiasaan berpikir berlebihan, ceritakan kekhawatiran Anda kepada orang yang terdekat dan tepercaya. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog jika kebiasaan tersebut mulai mengganggu aktivitas Anda sehari-hari  

Referensi

  1. Alodokter Staff. Hati-Hati, Dampak Overthinking Bisa Berakibat Fatal. Terakhir ditinjau: 4 Mei 2023. Tersedia di: https://www.alodokter.com/hati-hati-dampak-overthinking-bisa-berakibat-fatal
  2. Halodoc Staff. Overthinking Termasuk Mental Illness? Cek Faktanya.Terakhir ditinjau: 4 Mei 2023. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/overthinking-termasuk-mental-illness-cek-faktanya
  3. Winona Katyusha.Tanda-Tanda Overthinking dan Mengapa Anda Perlu Menghindarinya. Terakhir ditinjau: 27 Oktober 2022. Tersedia di: https://hellosehat.com/mental/stres/overthinking/
  4. Kemenkes staff. Jangan Anggap Remeh Dampak Overthinking. Terakhir ditinjau: 03 Agustus 2022. Tersedia di: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/989/jangan-anggap-remeh-dampak-overthinking
  5. Greatday Staff. Ketahui Pengertian, Ciri-Ciri, dan Dampak Overthinking Bagi Karyawan. Terakhir ditinjau: 17 Oktober 2022. Tersedia di: https://greatdayhr.com/id-id/blog/dampak-overthinking-bagi-karyawan/

 

Sumber Gambar :

https://www.tipspengembangandiri.com/cara-agar-tidak-overthinking/