Apa Itu Hormon Endorfin?

Dalam kehidupan, kita sering menghadapi rasa sakit fisik maupun emosional, seperti sakit hati atau kekecewaan. Bagaimana cara kita mengatasinya? Salah satu jawabannya adalah dengan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini merupakan senyawa kimia yang diproduksi oleh kelenjar pituitary (hipofisis) di otak. Endorfin berperan penting dalam mengurangi rasa sakit sekaligus memberikan perasaan senang atau euforia. Dengan kata lain, hormon ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.^3,4,6

Fungsi Hormon Endorfin

Endorfin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan emosional, di antaranya:^2,3,6

- Mengurangi gejala depresi

- Meredakan stres dan rasa cemas

- Mengurangi rasa sakit saat melahirkan

- Meningkatkan perasaan senang dan bahagia

- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

- Meningkatkan fungsi memori dan kognitif

- Meningkatkan rasa percaya diri

- Menjaga berat badan dan nafsu makan

Kekurangan Hormon Endorfin

Jika tubuh tidak memproduksi cukup hormon endorfin, beberapa gejala berikut dapat muncul:^3,6

- Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan

- Gangguan tidur

- Rasa sakit atau nyeri tubuh yang meningkat

- Risiko gangguan makan

- Prilaku impulsive

- Suasana hati yang mudah berubah

Perbedaan Dopamin, Serotonin, dan Endorfin

Ketiga hormon ini sering disebut sebagai “hormon kebahagiaan”, tetapi memiliki fungsi yang berbeda:⁴

Endorfin: Mengurangi rasa sakit dan memberikan perasaan nyaman atau euforia

Dopamin: Memberikan rasa senang, terkait dengan motivasi, pencapaian, dan penghargaan

Serotonin: Menstabilkan suasana hati serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan

Cara Meningkatkan Hormon Endorfin

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh:¹

- Beraktivitas di luar ruangan di bawah sinar matahari, seperti berjalan-jalan di taman atau bersepeda.

- Luangkan waktu untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya

- Menghabiskan waktu bersama teman atau orang terdekat dengan aktivitas yang menyenangkan.

- Menekuni hobi atau mencoba aktivitas baru yang membuat Anda bahagia, seperti memasak, mendengarkan musik, atau membaca buku

- Ciptakan momen romantis bersama pasangan

- Melakukan meditasi, menggunakan aromaterapi, mengelola stres dengan baik, serta tidur cukup.

Tahukah Kamu?

Hormon endorfin bekerja seperti morfin alami dalam tubuh. Bahkan, efeknya disebut 200 kali lebih kuat dibandingkan morfin dalam memberikan perasaan nyaman, senang, hingga meningkatkan energi.⁵

Referensi:

1. Adrian, K. Hormon Bahagia, Ketahui Jenis dan Cara Meningkatkannya. 28 Februari 2025. https://www.alodokter.com/hormon-bahagia-ketahui-jenis-dan-cara-meningkatkannya

2. Adrian, K. Mengenal Fungsi Hormon Endorfin dan Cara Memicunya. Alodokter. 27 Desember 2024. https://www.alodokter.com/hormon-endorfin-penghilang-stres-dan-pereda-rasa-sakit-alami

3. Cleveland Clinic. Endorphins. Diakses pada 08 April 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins

4. Fadli, R. Hormon Endorfin: Fungsinya pada Tubuh dan Cara Memicunya. Halodoc. 11 November 2024. https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-mencegah-tubuh-dehidrasi-saat-puasa-ramadan?srsltid=AfmBOoqy2DZbIhRoqWY4kFN1kb3DUDcvbBdjLfH9US1O6JW7W8IySc_d

5. Soviati, S. Keajaiban Endorfin (Antisipasi-Kenali-Tangani). Kementerian Keuangan. 28 Juli 2023. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-bandung/baca-artikel/16310/KEAJAIBAN-ENDORFIN-Antisipasi-Kenali-Tangani.html

6. Tim Medis Siloam Hospitals. Mengenal Hormon Endorfin sebagai Pemicu Rasa Bahagia. Siloam Hospitals. 22 Agustus 2024. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-hormon-endorfin