Jantung merupakan organ vital seukuran kepalan tangan yang terletak sedikit ke bagian kiri dada dan dilindungi oleh tulang dada. Jantung memiliki peran penting sebagai pemompa darah ke seluruh tubuh melalui arteri dan vena.¹  Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung Anda sangatlah penting.

Penyakit jantung merupakan salah satu dari berbagai penyakit mematikan di dunia bahkan menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penyebab kematian nomor dua setelah stroke adalah penyakit jantung.² Penyakit jantung dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti pola makan yang tidak sehat, konsumsi alkohol, aktifitas fisik yang kurang, dan akibat penggunaan tembakau.³

Seringkali, tidak tampak gejala dari penyakit pada pembuluh darah yang mendasari dan terkait dengan sistem jantung. Serangan jantung dapat menjadi tanda pertama dari penyakit yang mendasarinya. Beberapa gejala yang dapat menandakan terdapatnya serangan jantung antara lain seperti rasa sakit atau perasaan tidak nyaman di bagian tengah dada, mengalami sesak napas, mual atau muntah, dan pingsan.³ Berbagai tes yang Anda dapat lakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan jantung Anda, seperti tes electrocardiogram (ECG atau EKG), cardiac stress test, dan tes echocardiogram.¹

Penggunaan obat-obatan dasar seperti aspirin, statin, dan beta-blocker, merupakan bagian dari tatalaksana penyakit jantung. Terkadang, tindakan bedah seperti pemasangan implant pada jantung juga diperlukan. Untuk dapat menurunkan resiko dari penyakit jantung dapat dilakukan antara lain dengan latihan fisik dan mengonsumsi makanan sehat.^1,3

Memilih makanan yang sehat, seperti mengurangi konsumsi garam dan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, juga merupakan salah satu tindakan untuk menjaga agar jantung Anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit.³ Disarankan untuk menghindari makanan kalengan dan mengutamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam keadaan segar.³

Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung^4,5

Berbagai jenis makanan yang baik dapat Anda konsumsi untuk kesehatan jantung Anda. Berikut ini, kami rangkumkan beberapa jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda:

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran, seperti bayam, selada, kangkung, dan sawi, kaya akan vitamin K dan nitrat, serta mengandung mineral dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri, sehingga membantu mengurangi resiko penyakit jantung.

2. Minyak dari ikan berlemak

Ikan tuna, salmon, makarel, dan sarden merupakan jenis ikan yang memiliki minyak ikan, yakni asam lemak omega-3, yang mengurangi resiko penyakit jantung, membantu tekanan darah tetap stabil dan menurunkan kadar koleseterol darah.

3. Tomat

Tomat kaya akan likopen dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, serta peningkatan kolesterol baik (HDL).

4. Minyak zaitun

Minyak ini memiliki kandungan yang kaya dengan antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal, sehingga terkait dengan penurunan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

5. Bawang putih

Jenis bawang ini memiliki kandungan senyawa allicin yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol serta membantu menghambat pembentukan bekuan darah.

6. Alpukat

Buah satu ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan potassium, dan dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, serta risiko sindrom metabolik.

7. Teh hijau

Jenis teh ini memiliki kandungan senyawa polifenol dan katekin yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.

 

Referensi:

1. Matthew Hoffman. Picture of The Heart. WebMD. Terakhir ditinjau: 23 Juni 2021. Tersedia di: https://www.webmd.com/heart/picture-of-the-heart

2. Kevin Adrian. 8 Buah untuk Penyakit Jantung yang Patut Dicoba. AloDokter. Terakhir ditinjau: 10 Januari 2020. Tersedia di: https://www.alodokter.com/sehat-dan-lezat-buah-untuk-penyakit-jantung-ini-patut-dicoba

3. World Health Organization (WHO). Cardiovascular Disease (CVDs). WHO. Terakhir ditinjau: 11 Juni 2021. Tersedia di: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

4. Rachael Link. 15 Incredibly Heart-Healthy Foods. Healthline. Terakhir ditinjau: 6 Januari 2022. Tersedia di: https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods

5. Michael W. Smith. 21 Foods That Can Save Your Heart. WebMD. Terakhir ditinjau: 20 September 2021. Tersedia di: https://www.webmd.com/heart-disease/ss/best-ways-to-nourish-your-heart